Bewegung hilft uns gesund zu bleiben.
Dies gilt für den Körper und unsere Seele.
Alba Sportstunde Oberschule
https://www.youtube.com/watch?v=3kbhr03wJh4&t=2003s
Sportliches Workout von Frau Koch
10-20 min. Laufen, gehen an der frischen Lust (stärkt das Immunsystem)
Alternativ: Workout von Alba Berlin https://www.youtube.com/watch?v=olNR0RNaXyU Mit Wasser und Musik!
Hampelmann 3 x 20 Wiederholungen
„Schuhplattler“ 3 x 20 Wiederholungen
Kniewaage: rechten Arm nach vorn strecken, dabei linkes Bein nach hinten
Ball in einer „Acht“ durch die Beine geben, Ball um die Hüfte herumgeben, Ball um den Kopf herumgeben
10 x um die Knie, 10 x um die Hüfte, 10 x um den Kopf (3 x wiederholen)
Wasser trinken !
Sporttrainingsplan --- Bleib fit, mach mit!
von Frau Zwolenski
Beginne dein Sportprogramm immer mit einer Erwärmung!!! Erwärmung - Hampelmann - Anfersen - Hopserlauf - Armkreisen vorwärts und rückwärts - Kniehebelauf
Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen Zeit Übung 30 Sek. Unterarmstütz gehalten
jeweils 30 Sek.
Unterarmstütz (Beine im Wechsel angehoben halten)
3 x 30 Sek. Schwimmer
3 x 10 Wechselsprünge (z.B. Treppen oder Bordsteine nutzen)
3 x 30 Sek. Schulterstütz (Gesäß anheben und halten)
3 x 15 Bauchmuskelkräftigung
Koordinationsübungen
Zeit Übung 20-50 x Einen Tennisball fangen (einhändig) oder ein paar zusammengerollte Socken
2 x 30 Sek. pro Bein
Auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen oder dabei auf einem gefalteten Handtuch stehen (schwieriger) 10 – 20 Sek. Standwaage
mind. 30 Sek.
Auf einem Bein stehen und einen Tennisball oder eine Socke fangen
Ausdauertraining
Zeit Übung 15 – 30 Min Dauerlauf
30 Min Radfahren
1 Tag Pause solltet ihr zwischen dem Ausdauertraining einlegen!
Eine Datei mit den passenden Bildern kann man bei Herrn Spengler anfordern.