Ein häusliches Sportangebot für die KSSH

 

Bewegung hilft uns gesund zu bleiben.

Dies gilt für den Körper und unsere Seele.

 

 

Alba Sportstunde Oberschule

 

https://www.youtube.com/watch?v=3kbhr03wJh4&t=2003s

 

 

 

 Sportliches Workout   von Frau Koch

 

 10-20 min. Laufen, gehen an der frischen Lust (stärkt das Immunsystem)

 Alternativ: Workout von Alba Berlin https://www.youtube.com/watch?v=olNR0RNaXyU Mit Wasser und Musik!

 Hampelmann 3 x 20 Wiederholungen

 „Schuhplattler“ 3 x 20 Wiederholungen

 Kniewaage: rechten Arm nach vorn strecken, dabei linkes Bein nach hinten

 Ball in einer „Acht“ durch die Beine geben, Ball um die Hüfte herumgeben, Ball um den Kopf herumgeben

 10 x um die Knie, 10 x um die Hüfte, 10 x um den Kopf (3 x wiederholen)

 

Wasser trinken ! 

 

 

Sporttrainingsplan  --- Bleib fit, mach mit! 

von Frau Zwolenski
 
Beginne dein Sportprogramm immer mit einer Erwärmung!!! Erwärmung - Hampelmann  - Anfersen - Hopserlauf - Armkreisen vorwärts und rückwärts - Kniehebelauf 
 
 
Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen Zeit Übung 30 Sek. Unterarmstütz gehalten 
 
 
jeweils  30 Sek. 
Unterarmstütz (Beine im Wechsel angehoben halten) 
 
 
3 x 30 Sek.  Schwimmer  
  
3 x 10  Wechselsprünge  (z.B. Treppen oder Bordsteine nutzen)  
3 x 30 Sek. Schulterstütz (Gesäß anheben und halten) 
3 x 15 Bauchmuskelkräftigung 
Koordinationsübungen 
 
Zeit Übung 20-50 x Einen Tennisball fangen (einhändig) oder ein paar zusammengerollte Socken 
 
2 x 30 Sek. pro Bein 
Auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen oder dabei auf einem gefalteten Handtuch stehen (schwieriger)  10 – 20 Sek. Standwaage  
 
 
mind. 30 Sek.  
Auf einem Bein stehen und einen Tennisball oder eine Socke fangen 
 
 
 
Ausdauertraining 
 
Zeit Übung 15 – 30 Min  Dauerlauf

 

30 Min Radfahren

 

1 Tag Pause solltet ihr zwischen dem Ausdauertraining einlegen! 
 
 
Eine Datei mit den passenden Bildern kann man bei Herrn Spengler anfordern.
 
 

 

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